fbpx

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

“Tabata” คืออะไร ว่ากันว่าเพียงแค่ฝึก Tabata วันละ 30 นาที จะได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมง เหตุใดจึงน่าอัศจรรย์ขนาดนี้Tabata เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมกันทั่วโลก ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบ HIIT อีกชนิดหนึ่ง แต่แตกต่างตรงที่เป็นการเทรนแบบหนักสลับเบาโดยใช้เวลาเป็นตัวกำหนดความเข้มข้นในการฝึกค่ะ

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

-Tabata คืออะไร

การออกกำลังกาย Tabata นั้นจะใช้เวลาเพียงแค่ 4 นาทีเท่านั้น แต่ต้องทำเต็มที่ 100% ในทุกๆ เซตการฝึก ในแต่ละเซตจะใช้เวลาเพียงแค่ 20 วินาทีและพักระหว่างเซตเพียง 10 วินาที

-การออกกำลังกาย Tabata

เวลาทำ Tabata แต่ละท่าให้ทำ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำติดต่อกัน 8 รอบ ใช้เวลาทั้งหมด 4 นาทีต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง 6 ท่าออกกำลังกาย Tabata ที่เรานำมาฝาก

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

-ท่าที่ 1 : ท่ายกเข่าสูงสลับ

ยกเข่าขวาขึ้นมาก่อน  จากนั้นสลับไปยกเข่าซ้าย ทำสลับกันไปมาเป็นเวลา 4 นาที

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

-ท่าที่ 2 : ท่ากบกระโดด

ท่าออกกำลังกายนี้ใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างและต้องใช้หลังเป็นตัวออกแรง ถ้ามีอาการเจ็บปวด ลองเปลี่ยนเป็นท่าอื่นจะดีกว่างอเข่าวางมือบนพื้น  กระโดดไปข้างหน้า กระโดดไปกลับตำแหน่งเดิม พยายามให้เท้าอยู่ด้านข้างของมือตามในภาพ

-ท่าที่ 3 : ท่าเล่นสเกต

เริ่มต้นจากด้านใดด้านหนึ่ง โดยปล่อยน้ำหนักตัวไปอยู่กับขาข้างหนึ่ง  ยกขาอีกข้างหนึ่งไปทางด้านหลังของขาที่รองรังน้ำหนักตัวทำสลับกันไปมา

-ท่าที่ 4 : ท่าแพลงก์

นี่เป็นส่วนที่ง่ายที่สุด นอนคว่ำวางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น กางขาออกจากกันเล็กน้อย เกร็งตัวให้ตรง

-ท่าที่ 5 : ท่าปีนเขา

เริ่มต้นจากท่าวิตพื้น เหยียดเท้าตรงปลายเท้าดันขึ้น  จากนั้นให้งอเข่าข้างขวาขึ้นค้างไว้ที่ระดับอก พอเมื่อยแล้วสลับไปงอเข่าข้างซ้าย

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

-ท่าที่ 6 : ท่าเบอร์พี (Burpees)

ท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ท่าอื่นๆค่ะยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย?ย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืนแล้วกระโดดชูแขนถือว่าเป็น 1 ครั้ง

-สิ่งที่คุณควรรู้

1.ควรยืดเส้นก่อนที่จะเริ่มฝึกทำ Tabata

2.ถ้าใครเคยได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถทำตามวิธีการฝึกที่แนะนำ สามรถเปลี่ยนเป็นวิธีอื่นๆ ที่เหมาะสมได้

3.เวลาทำจะรู้สึกเหนื่อยมากสิ่งสำคัญคืออย่าลืมปรับท่าทางให้ถูกต้อง

4.ไม่ขี้เกียจต้องทำเต็มที่เกิน 100% ในทุกๆเซตการฝึก

5.การฝึกแบบนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย

มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก

6.การฝึกแบบนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

7.ระยะเวลามีความสำคัญมาก: ทำ 20 วินาทีหยุพัก 10 วินาทีทำซ้ำ 8 ครั้ง แล้วพักผ่อน 1 นาที

8.ทำตามสภาพร่างกายของคุณ: ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

-บันทึกจำนวนครั้งในการฝึกของคุณ

ตัวอย่างเช่นเขียน “วันนี้ได้ทำท่านี้ 4 นาที จำนวนครั้งจะมี 10-8-8-7-7-6-6-5 (ครั้ง)” ถ้าตัวเลขได้เพิ่มขึ้น ก็แปลว่าคุณเริ่มชำนาญและร่างกายก็แข็งแรงขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูล gangbeauty.com

deedayfashion

จำหน่ายเสื้อผ้าแฟชั่นสำเร็จรูปปลีก-ส่ง ขายส่งเสื้อผ้าแฟชั่นทุกชนิด เสื้อผ้าแฟชั่นเกาหลี เสื้อผ้าแฟชั่นประตูน้ำ แพลตทินั้ม โบเบ้ สินค้าแฟชั่นอัพเดททุกวัน สินค้ามีให้เลือกมากมายอาทิเช่น เสื้อผ้าแฟชั่น กระโปรงแฟชั่น กางเกงแฟชั่น รวมถึงแฟชั่นคนทำงานก็มีให้ท่านเลือกอย่างจุใจ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.